Comment perdre 7 kg rapidement et efficacement à la maison en une semaine?

comment perdre 7 kilos en une semaine

Etes-vous sûr de vouloir perdre 7 kg par semaine? C'est une tâche très difficile. Ce n'est pas impossible, mais perdre du poids rapidement peut affecter votre santé.

Si vous cherchez un moyen garanti de perdre 7 kg par semaine, vous devez respecter certaines conditions. Cette perte de poids dramatique nécessite des restrictions alimentaires strictes qui ne peuvent être suivies à long terme.

Combien pouvez-vous perdre du poids en une semaine?

La graisse corporelle est d'environ 7500 kcal (31401 kJ). Si vous perdez 1 kg par semaine, vous devrez soit augmenter votre dépense calorique de 500 kcal (2000 kJ) par jour, soit diminuer votre dépense énergétique de ce montant. Cela signifie marcher environ 1 heure par jour ou réduire vos portions de nourriture d'un quart.

Lorsque vous réduisez votre apport calorique quotidien et minimisez le pourcentage de glucides, les liquides sont évacués du corps. Cela vous aidera à perdre jusqu'à 3 kg par semaine. Mais le résultat sera un ralentissement du métabolisme et de la fatigue. Et après le passage à un régime normal, le poids revient. Il en est de même pour une personne qui suit un régime amaigrissant de 7 kg par semaine à domicile.

Mais, avec une approche sensée, en une semaine, vous pouvez perdre du poids, éliminer l'excès d'eau du corps, nettoyer le corps et sculpter une silhouette. Comment cela peut il etre accompli? Comment perdre 7 kg en 1 à 2 semaines?

Trucs et astuces pour ceux qui veulent perdre 5 kg par semaine

La première étape pour décider comment perdre 5 à 7 kg à la maison en une semaine est de changer votre alimentation. Il n'est pas nécessaire de maintenir des restrictions hebdomadaires strictes pendant de longues périodes. Cependant, il est conseillé de garder des habitudes saines.

Réduire les produits de boulangerie blancs

Il n'est pas recommandé d'éliminer complètement les glucides de l'alimentation pendant de longues périodes. Mais perdre du poids de 7 kg en une semaine ne fonctionnera pas sans cela. Limitez les produits de boulangerie blancs, gardez les plats d'accompagnement au minimum. Incluez des protéines dans le menu, beaucoup de légumes.

Réduire le sucre

Trop de sucre dans l'alimentation est une cause fréquente de gaz. Moins de bonbons = ventre plat et avantages supplémentaires comme la réduction des rides, une meilleure santé.

Ajoutez des légumes

Mangez des légumes plutôt que des plats d'accompagnement. Remarque: tous les légumes ne sont pas créés égaux, car ils sont riches en sucre.

Accélérez votre métabolisme

Options pour perdre du poids rapidement en une semaine

Les protéines, les fibres et le thé vert accélèrent le métabolisme - c'est un fait important pour les personnes qui se demandent comment perdre 7 kg en une semaine sans suivre un régime.

Comment perdre 7 kg par semaine à la maison?

Essayez les directives suivantes pour perdre 5 à 7 livres par semaine. Ils ne sont pas compliqués, ils conviennent à tout le monde.

Petit-déjeuner diététique

Mangez des œufs au petit-déjeuner tous les jours. Vous pouvez les cuisiner de différentes manières pour éviter la monotonie. Mais si vous voulez perdre 7 kg, excluez le sel et les autres épices. Ils provoquent une rétention d'eau dans le corps.

Déjeuner diététique

Un bon déjeuner avec un régime rapide est du bœuf maigre complété avec des légumes. Sans graisse, fromage, pain, vinaigrette grasse.

Dîner diététique

Une variante du déjeuner fonctionnerait pour le dîner. Choisissez une portion de poulet cuit ou cuit à la vapeur (non frit), du poisson, des fruits de mer et une portion de légumes comme plat d'accompagnement. Le dîner ne devrait pas dépasser 2/3 du déjeuner.

Le régime chocolaté

Le chocolat accélère le métabolisme et maintient la santé. Le chocolat noir de haute qualité à haute teneur en antioxydants protège le corps des maladies de civilisation et des maladies cardiaques. Si vous êtes intéressé par la façon de perdre 7 kg en 2 semaines, faites également attention à cette délicatesse.

N'achetez que du chocolat à haute teneur en cacao. Les desserts au chocolat, les barres fourrées ne conviennent pas. Le chocolat noir réduit également l'appétit et satisfait la faim.

Le régime chocolaté permet tous les aliments sains. La seule restriction est la consommation quotidienne de chocolat noir avec au moins 60% de cacao.

La viande rouge, les produits laitiers, les bonbons et les aliments frits sont absents du menu.

Menu diététique au chocolat

Lundi:

  • Petit déjeuner: salade de fruits + un morceau de chocolat.
  • Snack: pop-corn.
  • Déjeuner: pâtes aux légumes + un morceau de chocolat.
  • Collation de l'après-midi: tomates.
  • Dîner: risotto aux légumes + un morceau de chocolat.

Mardi:

  • Petit déjeuner: Pain de grains entiers + poisson + un morceau de chocolat.
  • Snack: pomme.
  • Déjeuner: morue + pommes de terre + un morceau de chocolat.
  • Snack: carottes.
  • Dîner: thon + un morceau de chocolat.

Mercredi:

  • Petit déjeuner: yaourt + pain complet + un morceau de chocolat.
  • Snack: orange.
  • Déjeuner: poulet + pommes de terre + un morceau de chocolat.
  • Snack: pop-corn.
  • Dîner: truite au four + purée de pommes de terre + un morceau de chocolat.

Jeudi:

  • Petit-déjeuner: muesli aux fruits + un morceau de chocolat.
  • Snack: yaourt.
  • Déjeuner: ragoût de dinde + un morceau de chocolat.
  • Collation de l'après-midi: poire.
  • Dîner: soupe au poulet + un morceau de chocolat.

Vendredi:

  • Petit déjeuner: pain brun + jambon + un morceau de chocolat.
  • Snack: un morceau de chocolat.
  • Déjeuner: saumon + pommes de terre
  • Snack: lait acidophile.
  • Dîner: soupe aux lentilles + un morceau de chocolat.

Répétez le menu pendant 1 à 2 jours au cours des 2 prochains jours.

Comment perdre 10 kg par semaine avec un régime aux œufs?

Aimeriez-vous savoir comment perdre 7 à 10 kg en une semaine à la maison sans suivre un régime? C'est impossible. Une telle perte de poids significative ne sera pas complète sans une réduction significative des composants alimentaires consommés. Le régime aux œufs est une bonne aide pour perdre du poids.

Puisque le régime est basé sur les protéines, le corps commence à transformer les graisses en glucides. Brûler la graisse corporelle est rapide et efficace. Vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg après 7 à 14 jours. L'inconvénient est une augmentation possible du taux de cholestérol. Les œufs peuvent également causer des problèmes de santé, c'est pourquoi le régime ne convient pas à tout le monde.

Ne suivez pas le régime aux œufs pendant plus de 14 jours et répétez-le rarement. Si votre taux de cholestérol est élevé, choisissez un programme nutritionnel différent.

Exemple de menu de régime aux œufs

Régime aux œufs pour perdre du poids en une semaine

Lundi:

  • Petit-déjeuner: œufs brouillés, ½ poivre.
  • Snack: 2 œufs durs.
  • Déjeuner: œufs mélangés avec du jambon (pas de jaunes d'œufs).
  • Collation de l'après-midi: œuf dur.
  • Dîner: œufs brouillés + concombre.

Mardi:

  • Petit-déjeuner: jambon + œuf dur.
  • Snack: œufs brouillés + olives.
  • Déjeuner: œufs de toutes sortes.
  • Collation de l'après-midi: œufs au plat.
  • Dîner: 3 œufs durs + 2 tomates.

Mercredi:

  • Petit-déjeuner: œufs brouillés et fromage (pas de jaunes d'œufs).
  • Snack: œuf dur.
  • Déjeuner: œufs de toutes sortes.
  • Collation de l'après-midi: omelette aux légumes.
  • Dîner: œufs au plat + poulet.

Les jours suivants d'un régime pour perdre du poids de 7 kg par semaine, répétez les exemples de menu donnés et créez des variations.

Régime au kéfir pendant une semaine

Le kéfir n'est pas seulement un moyen de perdre 7 kg en deux semaines. Il offre plus d'avantages. Si vous prévoyez une alimentation saine, incluez-la dans votre alimentation quotidienne.

Le kéfir peut être utilisé comme une excellente alternative aux collations et comme complément au petit-déjeuner. Cependant, afin de maintenir un apport énergétique limité tout au long de la journée, vous devez choisir un aliment faible en gras.

Le régime kéfir est bon pour les femmes - il aide à restaurer et à améliorer non seulement le tube digestif, mais aussi le système nerveux. De plus, ce régime strict améliore le système immunitaire, nettoie le sang et abaisse le taux de cholestérol. Difficile de résister, mais le résultat est incroyable! Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les contre-indications avant de les respecter.

Menu de régime kéfir pendant 7 jours

Chaque jour, vous devez boire jusqu'à 1, 5 litre de kéfir, répartir cette quantité sur la journée et compléter avec d'autres produits. Par exemple 100 g de viande ou de poisson, 1, 5 litre d'eau:

  • Lundi: pommes de terre (5 pièces).
  • Mardi: poulet.
  • Mercredi: boeuf.
  • Jeudi: poisson.
  • Vendredi: légumes, fruits.
  • Samedi: kéfir.
  • Dimanche: eau minérale (1, 5 l).

Ce programme nutritionnel est également connu sous le nom de régime Peta Wilson. L'actrice la regarde tous les 2 mois, après avoir préalablement nettoyé les intestins.

Régime salade

Le régime salade est basé, comme son nom l'indique, sur les salades. Le principe d'un régime qui permet de perdre 7 kg en 2 semaines est de fournir à l'organisme des composants nutritionnels importants. Les minéraux et les vitamines soutiennent le système immunitaire, saturent les fibres et retardent la faim après avoir mangé.

Exemple de menu de régime

Lundi:

  • Petit-déjeuner: salade + œuf + tisane.
  • Snack: tomates à la mozzarella.
  • Déjeuner: morue au four + salade de tomates et poivrons.
  • Collation de l'après-midi: salade.
  • Dîner: bœuf + salade de légumes racines cuits.

Mardi:

  • Petit déjeuner: salade de chicorée + fromage Gouda + pain de grains entiers + eau minérale.
  • Snack: melon + jambon.
  • Déjeuner: salade de pommes de terre + yaourt + thon.
  • Collation de l'après-midi: fruits secs + noisettes.
  • Dîner: Salade de poulet + brocoli + chou-fleur.
Régime salade pour perdre du poids en une semaine

Mercredi:

  • Petit déjeuner: salades variées + fromage cottage.
  • Snack: salade de roquette + noix.
  • Déjeuner: risotto (riz + carottes bouillies + pois + maïs).
  • Collation de l'après-midi: yaourt + salade de tomates.
  • Dîner: salade à base de betteraves cuites, chou, pommes.

Jeudi:

  • Petit déjeuner: Salade de tomates, paprika avec vinaigrette au yaourt + thé aux fruits.
  • Snack: yaourt + fruits.
  • Déjeuner: steak de dinde + salade + olives + tomates.
  • Collation de l'après-midi: salade de concombre.
  • Dîner: lapin + purée de légumes racines bouillie.

Vendredi:

  • Petit déjeuner: Salade (banane + orange + mandarine) + eau minérale.
  • Snack: salade de poivrons, noix.
  • Déjeuner: ragoût de dinde + salade de fruits (mandarine + orange + kiwi).
  • Snack: épinards.
  • Dîner: salade de poisson + yaourt.

Choisissez n'importe quel menu du jour dans l'exemple ci-dessus pour les 2 prochains jours ou créez votre propre variante.

Régime hebdomadaire

Ici, le schéma est simple: la ration hebdomadaire est calculée par jour et ressemble à ceci:

  • Lundi: liquides.
  • Mardi: légumes.
  • Milieu: liquides.
  • Jeudi: fruits.
  • Vendredi: protéines.
  • Samedi: liquides.
  • Dimanche: plein, mais (en quantité) de la nourriture.

Les jus, les smoothies, l'eau et les tisanes sont consommés sous forme de liquides. Le poisson, la viande et les œufs sont autorisés un jour de protéines.

Régime de pétales

Le régime des pétales est basé sur un principe similaire. Il se compose des 6 monodes suivants:

  1. Poisson.
  2. légumes.
  3. poulet.
  4. grain.
  5. Quark.
  6. Fruité.

Le menu ne contient pas de café, seules l'eau et les tisanes sont autorisées.

Régime de fruits

Ce type de régime est populaire auprès des célébrités, une façon relativement saine de perdre 10 livres par semaine. Le régime est basé sur un régime spécial composé uniquement de fruits, ce qui garantit une perte de poids rapide.

Exemple de menu de régime de fruits

Lundi:

Régime de fruits pour perdre du poids en une semaine
  • Petit déjeuner: 3 kiwis.
  • Snack: 150 g de raisins.
  • Déjeuner: 5 kiwis.
  • collation de l'après-midi: 100 g de raisins.
  • Dîner: 3 kiwis.

Mardi:

  • Petit-déjeuner: 300 g d'ananas frais.
  • Snack: 250 g d'ananas.
  • Déjeuner: banane.
  • Snack: 250 g d'ananas.
  • Dîner: banane.

Mercredi:

  • Petit-déjeuner: 250 g de raisins.
  • Snack: 200 g d'ananas.
  • Déjeuner: 5 kiwis.
  • Snack: 150 g d'ananas.
  • Dîner: 100 grammes de raisins + 2 kiwis.

Les autres jours suivent le menu exemple ci-dessus.

Comment perdre 2 kg par semaine avec un régime japonais?

Ce programme de régime hebdomadaire promet de perdre 2-3 kg de graisse en excès.

Le principe principal est de suivre ces règles. Vous ne pouvez pas changer la nourriture, sa quantité. Le poisson et la viande sont cuits dans de l'huile végétale.

Un petit-déjeuner pour tous les jours - café sans additifs.

Lundi:

  • Déjeuner: jus + 2 œufs + chou.
  • Dîner: poisson.

Mardi:

  • Déjeuner: chou + poisson.
  • Dîner: boeuf + yaourt.

Mercredi:

  • Déjeuner: courgettes + pomme.
  • Dîner: boeuf + 2 œufs + chou.

Jeudi:

  • Déjeuner: fromage + carottes + œuf.
  • Dîner: fruits.

Vendredi:

  • Déjeuner: jus + poisson.
  • Dîner: fruits.

Samedi:

  • Déjeuner: chou + poulet.
  • Dîner: 2 œufs + salade.

Dimanche:

  • Déjeuner: fruits + boeuf.
  • Dîner: option pour tous les jours (sauf le 3).

Comment perdre 3 kg par semaine avec un régime estonien?

Ce régime prévient les problèmes digestifs et il est recommandé de le répéter 2 à 3 fois par an. Il est exempt d'ingrédients exotiques, de plats complexes.

Le repas d'une journée est divisé en 5 portions.

Menu diététique estonien de 6 jours (pour la désintoxication):

  1. Lundi: thé vert + 6 œufs durs.
  2. Mardi: 0, 5 kg de fromage cottage.
  3. Mercredi: 0, 7 kg de poulet.
  4. Jeudi: 200 g de riz brun.
  5. Vendredi: 6 pommes de terre bouillies.
  6. Samedi: fruits verts (idéalement pommes vertes).

Régime suédois

Le régime scandinave (suédois) n'a été introduit dans le monde qu'en 2004 en Europe du Nord. Il contient des grains entiers, des acides gras oméga-3 avec des fruits de mer, des noix, des graines, des légumes et des fruits. Parmi les huiles, le colza est préféré, qui a une teneur en nutriments plus élevée que les olives.

Exemple de menu diététique suédois

Le petit déjeuner est le même pour tous les jours - café sans additifs.

Lundi:

  • Déjeuner: 2 œufs + tomates + épinards ou brocoli.
  • Dîner: ragoût de bœuf + salade avec une goutte d'huile, citron.

Mardi:

  • Déjeuner: boeuf + salade au beurre, citron.
  • Dîner: jambon + yaourt.
Régime suédois pour perdre du poids en une semaine

Mercredi:

  • Déjeuner: épinards ou brocoli + tomate + fruits.
  • Dîner: jambon + 2 œufs + salade au beurre, citron.

Jeudi:

  • Déjeuner: carottes + beurre + œuf + fromage cottage.
  • Dîner: salade de fruits + kéfir.

Vendredi:

  • Déjeuner: boeuf + salade + brocoli cuit à la vapeur.
  • Dîner: poisson.

Samedi:

  • Déjeuner: salade de poulet au beurre, citron.
  • Dîner: 2 œufs + carottes + beurre.

Dimanche:

  • Déjeuner: viande.
  • Dîner: rien.

Le programme de régime suédois est également connu sous le nom de Victoria's Secret Angel Diet.

7 jours de régime maigre

Le régime alimentaire est basé sur 5 jours d'alimentation normale (sans trop manger) suivis de 2 jours de jeûne.

Pendant les jours de jeûne, la consommation d'énergie ne dépasse pas 2500 kJ.

Exemple de menu rapide du jour:

  • Petit déjeuner: yaourt.
  • Snack: tomate.
  • Déjeuner: Poulet + petite rose de brocoli.
  • Snack: poivre.
  • Dîner: poisson cuit à la vapeur + légumes racines.

Régime Hercules

L'un des moyens de perdre du poids et de nettoyer le corps est le régime Hercules. La farine d'avoine est une source importante d'énergie et d'autres substances précieuses.

Exemple de régime Hercules

Le petit déjeuner est le même pour tous les jours: flocons d'avoine + fruits + miel, noix ou cacao.

Lundi:

  • Snack: fruits.
  • Déjeuner: pommes de terre.
  • Snack: yaourt.
  • Dîner: crêpes à l'avoine.

Mardi:

  • Snack: fruits.
  • Déjeuner: pâtes au poulet + légumes + flocons d'avoine.
  • Collation de l'après-midi: kéfir.
  • Dîner: porc + flocons d'avoine.

Mercredi:

  • Snack: fruits.
  • Déjeuner: crêpes à l'avoine.
  • Collation de l'après-midi: kéfir.
  • Dîner: tomates + poivrons.

Répétez le menu au cours des prochains jours ou créez vos propres variations.

Résumé

Les conseils ci-dessus s'appliquent uniquement aux situations où la question de savoir comment perdre 7 kg par semaine est en cours de décision. Les régimes envisagés ne sont pas destinés à une conformité à long terme. Le délai maximum pour suivre leurs principes est de 2 semaines.