régime japonais

Disons simplement pourquoi il y a tant de controverse sur le régime japonais dans les vastes étendues du réseau. Le fait est que l'écrasante majorité des éléments appelés régime japonais n'ont rien à voir avec le régime japonais. Il a été inventé, personne ne sait où et personne ne sait qui, et il s'appelait japonais à cause de sa publicité - et à juste titre, car le menu du peuple japonais est considéré comme l'un des plus sains et des plus utiles au monde. . Il y a donc un nom et on ne sait pas quoi. De ce fait, les personnes qui s'essayent au régime soi-disant japonais déchantent rapidement et commencent à le critiquer, ignorant qu'elles n'ont jamais pratiqué un vrai régime japonais. Alors corrigeons cette erreur et découvrons quel est le vrai régime japonais.

Ainsi, le vrai régime japonais est composé d'aliments qui permettent de perdre du poids efficacement sans avoir faim. Ce sont du poisson, des légumes, du riz, des fruits, des légumineuses et bien sûr du thé vert. Le régime traditionnel japonais est bien sûr plus varié, mais maintenant nous ne parlons pas du menu en général, mais du régime japonais directement pour perdre du poids.

Un point important - le régime japonais critique le traitement thermique des aliments et recommande une utilisation fraîche. De cette façon, un maximum de substances utiles et nutritives seront conservées dans le menu diététique. Bien sûr, nous ne pouvons pas nous permettre de manger du poisson ou des haricots crus, par exemple, mais tout le reste est bien réel.

Le régime japonais : bien manger pendant 14 jours

L'une des options sûres pour perdre du poids est un régime de 14 jours connu sous le nom de « japonais ».

Les développeurs soutiennent qu'un respect attentif du menu et de toutes les recommandations vous permettra non seulement de perdre du poids de manière drastique, mais également de normaliser les processus métaboliques dans le corps, ce qui signifie que le résultat sera long et durable, surtout si vous suivez une alimentation équilibrée. après.

Quant aux personnes qui ont personnellement essayé ce qu'est le régime japonais, leurs commentaires sont positifs et même un peu enthousiastes, et ce n'est pas surprenant : la perte de poids atteint 8 kg par semaine !

Les conditions dans lesquelles le système alimentaire « fonctionne » sont assez simples, mais elles nécessitent une mise en œuvre stricte :

  • Suivez strictement le menu;
  • ne changez en aucun cas les emplacements des rations journalières ;
  • boire de l'eau à raison d'un litre et demi à deux litres par jour;
  • Évitez la cuisson, les chefs-d'œuvre de la pâtisserie, la farine, l'alcool et le sel entièrement.

La durée du régime japonais est de 14 jours, la fréquence d'utilisation possible est d'une fois tous les 2 voire 3 ans.

Dans l'original, le système nutritionnel japonais stipule que vous devez manger jusqu'à 400 g de riz cuit, des fruits (150-240 g) et des légumes (250 g), des légumineuses (60 g), 120 g de poisson et 1 œuf, un cuillère à café de sucre par jour (20g) et buvez tout ce qu'il y a 100g de lait et beaucoup de café noir. Il existe également une version légèrement modifiée et adaptée du régime.

Régime japonais adapté

Le système est conçu pour deux semaines (14 jours) pour trois repas par jour à l'heure traditionnelle du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner.

Jour 1/14 :

  • Café ou thé (café - noir, thé - vert tout au long du régime);
  • 2 œufs (bouillis), salade à l'huile végétale de chou (bouilli), un verre de jus de tomate;
  • filet de poisson bouilli ou cuit au four.

Jour 2/14 :

  • Café/thé et pain (pas de pain ! Souvenez-vous du régime japonais - 14 jours sans féculents ! ) ;
  • Salade de légumes, filet de poisson (à cuire ou à cuire);
  • 100 grammes de boeuf bouilli avec un verre de kéfir.

Jour 3/14 :

  • Thé ou café avec 1 pain;
  • une courgette d'une taille décente frite dans de l'huile végétale;
  • quelques œufs durs, un morceau de bœuf de 200 grammes (bouillir), une salade de chou à l'huile végétale (chou frais).

Jour 4/14 :

  • Thé café;
  • 1 œuf (cru), fromage à pâte dure (15 g), carottes bouillies, assaisonnées d'huile végétale (3 gros légumes racines);
  • n'importe quel fruit.

Jour 5/14 :

  • Salade de carottes au jus de citron (carottes crues);
  • Filet de poisson (bouilli, cuit au four) plus jus de tomate (1 cuillère à soupe);
  • Fruit.

Jour 6/14 :

  • Boire du café ou du thé (d'ailleurs, traiter le café ou le thé du matin comme une cérémonie est un autre avantage offert par le régime japonais ; les examens du système incluent souvent cet aspect) ;
  • Carotte ou salade de chou avec vinaigrette au jus de citron (légumes frais), ½ poulet cuit;
  • œufs durs (2 pcs. ), carottes fraîches (éventuellement avec de l'huile végétale).

Jour 7/14 :

  • Thé vert;
  • boeuf bouilli (200g), fruits en dessert;
  • tous les plats des 6 derniers jours destinés au dîner.

Jour 8/14 :

  • Thé ou café;
  • demi-poulet cuit sans sel, salade au jus de citron de légumes frais (carottes ou chou) ;
  • carottes fraîches (salade parfumée à l'huile végétale), deux œufs durs.

Jour 9/14 :

  • Salade de carottes crues arrosée de jus de citron;
  • grosse carcasse de poisson, bouillie ou cuite au four, jus de tomate;
  • Fruits au goût.

Jour 10/14 :

  • Thé café;
  • œuf - cru, un; fromage - dur, 15g; carottes bouillies - grosses, 3 pièces. ;
  • Fruits (frais).

Jour 11/14 :

  • café noir avec du pain;
  • grosses courgettes frites dans de l'huile végétale (1 pc. );
  • Salade de chou avec vinaigrette sous forme d'huile végétale (de chou frais), un morceau de bœuf bouilli pour 200 g, quelques œufs durs.

Jour 12/14 :

  • 1 pain, une tasse de café noir ;
  • Casserole de poisson ou boeuf bouilli, salade de légumes à l'huile végétale;
  • 100 g de bœuf (bouillir), 200 g de kéfir.

Jour 13/14 :

  • Café;
  • Salade (chou bouilli + huile végétale), 2 œufs (bouillir), 1 c. Jus de tomate;
  • poisson cuit au four;

Jour 14/14 :

  • Tasse de café;
  • Salade de chou (frais), poisson bouilli;
  • 1 cuillère à soupe. Kéfir et 200g. boeuf cuit.

Recettes de plats

Le produit le plus calorique que le régime japonais de perte de poids est autorisé à ajouter au menu sont les œufs. Les protéines, d'ailleurs, ceux qui perdent du poids sont obtenues à partir de viande et de produits laitiers. Une petite quantité de glucides est ingérée avec de la chapelure, des légumes, des fruits et du pain noir, et le corps obtient les graisses de l'huile végétale. Il est préférable de privilégier les olives pour servir sur des salades de légumes ou pour préparer d'autres plats.

Les légumes dans le régime japonais

Boulettes de dinde cuites

  • Durée : 50 minutes.
  • Portions par contenant : 1 personne.
  • Teneur calorique du plat : 130 kcal/100 g.
  • Objectif : déjeuner/dîner.
  • Cuisine : russe.
  • Difficulté : facile.

Étant donné que le menu du régime japonais est maigre et monotone pendant 14 jours, la dinde peut régulièrement remplacer le poulet. La longe de l'oiseau, débarrassée des os et de la peau, convient à cela. Vous pouvez combiner les boulettes de viande de dinde avec des légumes frais ou des salades.

Il est important d'éviter le sel, le poivre et tout arôme sous forme d'épices lors de la cuisson - ils sont interdits lors de la perte de poids

Ingrédients:

  • Oignon;
  • Viande de dinde - 200 g;
  • petites carottes.

Mode de cuisson :

  1. Cuire la viande, passer au hachoir à viande avec l'oignon.
  2. Ajouter les carottes râpées à la viande hachée.
  3. Avec les mains mouillées, faites rouler de petites boules hors de la masse résultante.
  4. Remplissez une casserole d'eau, allumez-la et attendez qu'elle bout.
  5. Cuire les boulettes de viande jusqu'à ce qu'elles soient tendres (cela prend 20-30 minutes). Servir le plat fini avec de l'aneth et du persil hachés.
Boulettes de dinde au four

Boulettes de boeuf bouillies

  • Durée : 60 minutes.
  • Portions par contenant : 1 personne.
  • Teneur en calories : 152 kcal/100 g.
  • Objectif : déjeuner/dîner.
  • Cuisine : russe.
  • Difficulté : facile.

Le régime japonais implique l'utilisation de viande maigre uniquement, qui comprend du bœuf. Beaucoup de gens n'aiment pas la viande cuite en raison de sa dureté, il est donc préférable de faire cuire de la viande hachée à partir de filet de bœuf. Il sert ensuite de base à la préparation de boulettes diététiques délicieuses et copieuses. Il est préférable de choisir du riz non poli pour un plat - il contient plus de nutriments et non d'amidon.

Ingrédients:

  • boeuf sans graisse - 200 g;
  • petit oignon;
  • carottes - 70 g;
  • Blanc d'oeuf - 1 pièce. ;
  • riz non poli - 50 g.

Mode de cuisson :

  1. Broyer les légumes et la viande avec un mélangeur ou un hachoir à viande.
  2. Cuire le riz jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit.
  3. Incorporer le blanc d'œuf et le riz à la viande hachée.
  4. Rouler la masse résultante en boules.
  5. Placez-les dans une casserole profonde et couvrez d'eau bouillante pour que seul le dessus des boules reste au-dessus de la surface.
  6. Porter le liquide à ébullition et réduire le feu à moyen.
  7. Il faut une demi-heure pour braiser des boulettes de viande adaptées au régime japonais. Vous pouvez les manger avec le reste du bouillon et des légumes frais.
boulettes de boeuf bouillies

Truite au four

  • Durée : 40 minutes.
  • Portions par contenant : 1 personne.
  • Teneur calorique du plat : 105, 6 kcal/100 g.
  • Objectif : déjeuner/dîner.
  • Cuisine : russe.
  • Difficulté : facile.

La truite est un poisson de la famille du saumon connu pour son excellent goût et sa riche composition nutritionnelle. Le produit cuit au four est un excellent exemple de repas protéiné sain, parfait pour le régime japonais de 14 jours. La truite contient des acides gras oméga-3, des vitamines E et D, du zinc, du sélénium, du magnésium, alors qu'elle contient un minimum de calories. Il est préférable d'utiliser du papier d'aluminium pour cuire le poisson sans goût.

Ingrédients:

  • quelques quartiers de citron;
  • petite truite fraîche;
  • Aneth, persil.

Mode de cuisson :

  1. Lavez et épluchez les entrailles du poisson. Tamponnez-le avec une serviette.
  2. Arrosez la truite de jus de citron et placez les tranches restantes sur le dessus.
  3. Mettez des brins verts d'aneth et de persil dans le ventre.
  4. Envoyez la plaque à pâtisserie avec le poisson au four préchauffé à 190 degrés. Dans ce cas, la truite doit être recouverte de papier d'aluminium - cela aidera à préserver le jus.
  5. Après une demi-heure, vous pouvez servir le poisson sur la table.
Truite au four

Purée de chou-fleur aux tomates

  • Durée : 20 minutes.
  • Portions par contenant : 1 personne.
  • Teneur calorique du plat : 33 kcal/100 g.
  • Objectif : déjeuner/dîner.
  • Cuisine : russe.
  • Difficulté : facile.

Dans le cadre du régime japonais, il faut manger du chou blanc bouilli tout le temps, ce qui devient vite ennuyeux. Vous pouvez le remplacer par de la purée de chou-fleur dans le menu. Le plat est rapide et facile à préparer et contient un minimum de calories. Grâce à de tels aliments dans l'alimentation, vous pouvez rapidement perdre du poids et vous sentir bien, car le chou-fleur et les tomates sont un réservoir de vitamines et de minéraux.

Ingrédients:

  • chou-fleur - 300 g;
  • Aneth;
  • tomate - 1 pièce;
  • œufs durs - 1-2 pcs.

Mode de cuisson :

  1. Faire bouillir le chou, le hacher au mixeur.
  2. Mettre le mélange dans une assiette, garnir d'aneth haché et de tranches de tomates.
  3. Servez un repas diététique avec des œufs durs.
Purée de chou-fleur aux tomates

Régime japonais pendant 14 jours : les grands principes de la nutrition diététique

Le régime japonais a été développé il y a environ 16 ans, pendant cette période
beaucoup de gens qui veulent perdre du poids ont apprécié son efficacité. Régime "japonais"
Signifie un régime sans sel avec une réduction significative des glucides.

Une caractéristique du régime est de trois repas par jour
et beaucoup de fluides. Ce régime convient aux personnes âgées de 18 à 18 ans
40 ans et sans sexe, d. H. le régime convient aux deux hommes,
et les femmes.

Les règles de base pour utiliser le régime japonais sont :

  • Il est nécessaire de surveiller la consommation de grandes quantités d'eau propre ;
  • Le poisson ne peut pas seulement être mangé cuit;
  • Il n'y a aucune restriction sur l'utilisation des céréales, dans la plupart des cas du riz, des légumineuses ;
  • L'utilisation de chou et d'autres légumes est autorisée;
  • Il est strictement interdit de consommer des glucides simples tous les 14 jours ;
  • Seuls les produits recommandés doivent être utilisés lors de la préparation des repas ;
  • Le café du matin sans sucre est acceptable;
  • Il est interdit de changer les jours de régime à certains endroits : le cinquième jour, vous ne devez manger que les plats prescrits pour ce jour-là.
  • Lors de la préparation des plats, le bœuf maigre reste la priorité, bien que le poulet sans peau soit autorisé.

« Japonais » consiste à réduire votre apport calorique quotidien et à éviter les glucides, en particulier les glucides rapides. Les aliments diététiques signifient éviter les aliments salés, gras et fumés. Les produits tels que l'alcool, les jus de fruits, la limonade et tout type de restauration rapide sont également contre-indiqués pendant le régime.

Salade aux œufs sur le régime japonais

Le strict respect de ces conseils entraîne une accélération du métabolisme, à la suite de laquelle l'excès de graisse corporelle est brûlé et converti en énergie. Le régime japonais appartient à la classe des régimes protéinés. Les œufs de poule, la viande de lapin et de poulet, le poisson et certains produits laitiers servent de base à la nourriture.

Parmi les glucides, seule une partie des légumes peut être consommée en petites quantités. La condition préalable est la normalisation du bilan hydrique, outre le fait que perdre du poids doit boire au moins 2 litres d'eau pure, il est également nécessaire d'inclure du thé vert, du café ou de la chicorée dans le menu.

Principes de base d'une bonne nutrition :

  • Choix individuel du régime japonais : pendant 7 et 14 jours. Si vous êtes légèrement en surpoids, il suffit de suivre le régime pendant 7 jours. Si vous êtes en surpoids, il est préférable de suivre le régime japonais pendant 14 jours. Les examens montrent que la perte de poids dans le premier cas est d'environ 6 kilogrammes, dans le second cas jusqu'à 10 kilogrammes;
  • Respect strict du régime alimentaire : les produits proposés ne peuvent être remplacés par des produits alternatifs. Le jus de tomate peut être utilisé à la place d'une tomate, du chou blanc à la place des épinards ;
  • Eviter strictement le sucre : tous les glucides raffinés, desserts, pâtisseries et produits à base de farine, le miel sont strictement interdits ;
  • L'entrée et la sortie progressives du régime japonais sont nécessaires. Les résultats sont moins visibles chez ceux qui passent d'un autre régime à ce régime. Et ils sont clairement visibles si les pré-repas n'étaient pas diététiques. Avec un régime à part entière à la veille de la "femme japonaise", il faut prévoir une journée de jeûne (kéfir ou pomme) ou au moins préparer un dîner léger (un peu de riz brun cuit avec une salade de légumes frais). Au fur et à mesure que vous sortez, vous devez introduire progressivement les essentiels quotidiens, environ 1 par semaine ;
  • Obligatoire sans sel : le régime japonais est sans sel et vise à éliminer l'excès de liquide du corps, perdant ainsi jusqu'à 30 % de l'excès de poids ;
  • Interdiction de dépasser les délais. Il est catégoriquement impossible de continuer à suivre un régime alimentaire pendant plus de 14 jours, en raison du danger pour le corps;
  • Une quantité suffisante de liquide est nécessaire : pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau plate. Le thé (vous pouvez boire du vert) et le café ne sont pas inclus dans ce volume ;
  • Respect strict de la cohérence: le régime japonais, dont le menu a été élaboré dans le but d'une perte de poids progressive et d'un maintien à long terme du résultat, ne tolère pas les modifications du régime proposé. Il est impossible de réorganiser les lieux du jour et la carte pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Régime japonais pendant 14 jours

Le principe principal du régime est une forte réduction de la teneur en calories et de la quantité de nourriture, en fait, la transition vers des repas réutilisables fractionnés. D'une part, il prévient la faim et un ralentissement du métabolisme.

En revanche, cela crée certaines difficultés, notamment au travail. Les produits sont tous simples et abordables. J'essaie d'utiliser du poisson et de la viande réfrigérés, pas surgelés, je cuisine des aliments frais tous les jours. Après ce régime, je peux garder le poids pendant longtemps.

Mais lorsqu'on s'écarte d'une alimentation saine et propre, le corps réagit étrangement - des kilos en trop sont ajoutés à pas de géant. Si vous n'êtes pas prêt à bien manger tout le temps, il vaut mieux ne pas vous tourmenter en vain.

Il faut de la volonté, le régime est très pauvre

Le régime impressionne par son schéma clair et son exécution simple. Vous n'avez pas besoin de calculer vous-même les calories, de peser des portions ou de créer un menu. Un tel plan nutritionnel ne convient qu'aux personnes ayant une très grande volonté, le régime alimentaire est très maigre et monotone.

Vous devez manger en petites portions 5 à 6 fois par jour. Vous ne pouvez pas faire un régime en même temps, vous devez vous y préparer au moins une semaine à l'avance. La sortie doit également être lisse, vous ne devez pas jeter de nourriture, sinon tous les efforts seront vains.

J'aime qu'il soit permis de boire du café, le matin je ne suis pas une personne sans. Mais seul le bon grain doit être utilisé, pas de cauchemars solubles et lyophilisés.

Bien que le régime japonais contienne plus d'aliments légaux que les régimes mono bien connus, je n'ai jamais été trop rassasié. L'essence du régime est de s'en tenir à un régime qui comprend du riz, du poisson, des légumes et quelques fruits. Rien d'autre n'est recommandé.

L'eau potable et le thé vert sont autorisés. Le matin, je me suis offert un café sans sucre. La durée du régime est de 7 à 14 jours. J'ai suivi le régime pendant 7 jours. Pendant ce temps, j'ai pu perdre 4 kg.

D'une part le résultat n'est pas mauvais, mais 2 semaines après le régime j'ai récupéré 2 kg car j'ai mangé ma nourriture habituelle.

Important!

En général, le régime s'est avéré monotone et un peu fade pour moi. J'adore la viande et je l'ai raté cette semaine.

Il y a un danger caché pour la santé

Le nom du régime a une relation très indirecte avec son contenu. Seul le régime strict des Japonais en matière de nutrition, pas même le riz. Il s'agit d'une autre variante du régime protéiné hypocalorique. Le régime est en effet efficace, les volumes sont très bons dessus, les graisses fondent rapidement et uniformément sur l'ensemble de la caisse.

Mais il y a un danger caché qu'il ne faut pas oublier. Une consommation excessive de protéines dégage également une grande quantité de ses produits de dégradation. S'il n'est pas retiré, un empoisonnement peut en résulter. Il y a deux possibilités.

le résultat avant et après la perte de poids avec le régime japonais

La première consiste à boire beaucoup d'eau, mais cela peut ajouter un stress supplémentaire au foie. Par conséquent, la deuxième façon de nous aider est - une activité physique modérée.

Si vous ne le négligez pas, le régime vous aidera beaucoup à vous remettre en forme en peu de temps.

Qui ne devrait pas suivre un régime japonais?

La méthode japonaise est destinée aux personnes sans problème de santé. En cas de maladies graves, mieux vaut abandonner la pensée de « réseau » au profit d'un régime rigide.

Nous listons les principales contre-indications:

  • Maladies gastro-intestinales (gastrite, ulcères, etc. );
  • Maladies cardiovasculaires (ischémie, tachycardie, tension artérielle instable, etc. );
  • diabète sucré ;
  • Maladies du système endocrinien;
  • Grossesse des deuxième et troisième trimestres, allaitement;
  • Obésité.

Dernière mise en garde que nous aborderons séparément : le régime amaigrissant japonais est recommandé aux personnes en bonne santé pour corriger leur silhouette et se débarrasser de quelques kilos en trop. L'obésité est une maladie et il est strictement interdit d'apporter soi-même des changements radicaux au régime alimentaire des personnes ayant un tel problème. Conséquences négatives possibles: troubles métaboliques, forte augmentation du poids corporel. Tout régime pour les patients obèses est prescrit par le médecin traitant.

Principes de base

Cela peut décevoir les gourmets japonais, mais ce régime n'a rien à voir avec cela. Le régime comprend des plats à base de produits traditionnels : œufs, filet de poulet, légumes, bœuf, poisson, etc. Il n'y a pas de bonbons de soja et de crustacés, mais du poisson et le fameux thé vert.

Le principe du régime est de réduire la quantité de graisses et de glucides et d'augmenter la proportion d'ingrédients d'origine protéique. Le programme est strict, il n'est pas permis de s'écarter de la norme, de remplacer certains produits par d'autres, de changer les lieux des options de menu pour chaque jour ou de sauter certains jours

Il est également important de prendre en compte que lors de l'élaboration du régime japonais, les besoins du corps en oligo-éléments et en vitamines n'ont pas été pris en compte, c'est-à-dire qu'il n'est pas équilibré. Pour cette raison, il est recommandé de l'observer une fois par an, car une utilisation plus fréquente peut avoir des effets négatifs sur la santé humaine.

Après le cours, il est conseillé de boire un complexe de vitamines pour compenser le manque de nutriments dans l'organisme.

Mais ce n'est pas le seul problème avec l'alimentation. Trois repas par jour posent certaines difficultés, car le menu du petit-déjeuner se compose uniquement de thé vert ou de café non sucré. Les petites collations sont également interdites. Il est difficile de passer rapidement à un tel régime, surtout si une personne a déjà adhéré aux repas privés et fractionnés recommandés par les nutritionnistes. De plus, vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau pendant le régime (hors thé/café du matin). Vous pouvez boire de l'eau purifiée en bouteille ou de l'eau bouillie.

Aliments interdits

fille maigre sur le régime japonais

L'efficacité du régime japonais est directement liée au strict respect des règles de nutrition, notamment l'exclusion de la carte des produits :

  • Le sel;
  • Produits à base de farine, muffins;
  • De l'alcool;
  • Chocolat, noix, fromage et autres aliments interdits pendant le régime.
Salade diététique japonaise

La raison de l'exclusion du sel est sa capacité à retenir les fluides dans le corps. En plus de sa teneur en calories, l'alcool a également un effet négatif sur le corps, réduisant sa capacité à brûler et à décomposer les graisses. Eviter les produits à base de farine est également justifié car ils sont tous de généreux fournisseurs de graisses et de glucides. Le sucre est tout simplement inutile - c'est un glucide rapidement absorbé qui n'apporte rien d'utile au corps.

Produits autorisés

aliments autorisés dans le régime japonais

Les produits suivants peuvent être utilisés pour la cuisson :

  1. Kéfir;
  2. Yaourt nature (bio);
  3. crotons de seigle;
  4. Jus de tomate avec pulpe sans sel (meilleur à la maison);
  5. Fromage (variétés dures et faibles en gras);
  6. Poisson de mer;
  7. café naturel (sans arômes, crème et sucre);
  8. Boeuf (bouilli, cuit, cuit à la vapeur);
  9. poulet (bouilli, cuit à la vapeur);
  10. œufs (cailles, poulet) - vous pouvez les faire bouillir, ajouter du fromage, la méthode de préparation est à la coque;
  11. Courgette;
  12. Aubergine (vous pouvez faire frire);
  13. Racine de panais;
  14. Pommes (non sucrées, vertes);
  15. poires (les plus salées sont recommandées - par exemple, chinoises);
  16. Agrumes (oranges, citrons, pamplemousses, mandarines);
  17. thé vert (sans additifs);
  18. Jus de citron;
  19. Huiles végétales (huile de tournesol et d'olive) - vous devez choisir des huiles non raffinées;
  20. Cerises 50 g chacune;
  21. Kiwi (tenir compte des réactions allergiques au produit);
  22. Prune (seulement fraîche, en petites quantités);
  23. Chou blanc;
  24. Carottes (fraîches, bouillies, râpées);
  25. Pain de seigle;

Les plats de viande, de volaille ou de poisson sont accompagnés d'un accompagnement. Vous devez les ajouter au menu tous les jours. La difficulté est que vous ne pouvez pas "" ajuster "" le goût à votre goût habituel. N'ajoutez pas d'épices, d'herbes ou d'autres méthodes. Le sel n'est pas ajouté au plat. Vous ne pouvez pas préparer de pommes de terre au lard ou de brochettes, mais vous pouvez inclure des escalopes cuites à la vapeur et boulettes de viande dans le programme nutritionnel.

Achats approximatifs d'épicerie sur la base de 2 semaines

Pendant 2 semaines, vous pouvez acheter :

  • Oeufs de poule - 20 pièces;
  • filet ou poitrine de poulet - 900 g;
  • carottes - 3 kg;
  • Jus de tomate sans sel) - 2 l;
  • café naturel moulu ou moulu - 1 paquet;
  • chou blanc - 2-3 kg;
  • fruits - 1 kg (facultatif);
  • citrons - 2-3 morceaux;
  • poisson de mer frais (carcasses entières) - 2 kg;
  • filet de poisson non congelé - 1 kg;
  • fromage à pâte dure, faible en gras - 200 g;
  • Melons et citrouilles - 2 kg;
  • Huile végétale - 0, 5-1 l;
  • boeuf maigre - 1 kg;
  • thé vert - 1 paquet (sans additifs).

Il est recommandé d'acheter du kéfir et du yogourt au besoin pour garder ces produits frais.

diplôme

Faut-il suivre le régime japonais? Chacun doit répondre à cette question indépendamment. Des critiques enthousiastes sur Internet peuvent vous pousser à prendre une décision, mais n'oubliez pas les caractéristiques individuelles du corps. La perte de poids rapide et la capacité de maintenir le poids plus tard sont un ensemble de mesures, de discipline stricte et de respect du régime approprié.